Sağlıklı Kalp Bölgesi: Maks.KH’nızın% 50 -% 60’ı
En olay, en konforlu bölge
Egzersizin Faydaları: Düşük yağ yakımı, kan basıncı düşer, kolesterol düşer, kas kütlesi iyileşir, dejeneratif hastalık riski azalır, güvenlik yüksektir.

Maks.KH’nızın% 60 -% 70’i
Cruise Zone
Bu bölgede uzun süre egzersiz yapabilirsiniz, tüm kalorilerin % 75 -% 85’i yakıt olarak yağdan kullanılır 
Egzersizin Faydaları: Kas kütlesi kazanın, yağ kütlesini azaltın, kalp kasını güçlendirin, yağ kullanım bölgesi, yağ hareketliliğinizi eğitme, yağ hücrelerinin yağ salınım oranını artırması, kasta mitokondri sayısında artış . Orta seviyede yağ yakımının gerçekleştiği bu nabız aralığında, kişi çok zorlanmadan uzun vadede fitness kapasitesini arttırıp gelişebilir.

Maks.KH’nızın% 70 -% 80’i
Aerobik Bölge 
Hala rahat hissediyorsun, ter dökeceksin ama anaerobik yanma hissi yok
Egzersizin Faydaları :
Yağ yakım bölgesi olarak da bilinen aerobik bölgede antrenman yapmak, kilo kaybetmek isteyenlerin işini kolaylaştırdığı gibi kardiyovasküler bir güçlenmenin de yolunu açar. Kan damarlarının sayısında ve boyutunda artış,
artan vital kapasite, solunum hızı, maksimum pulmoner ventilasyon (Atmosferik havanın ritmik olarak akciğerlere alınması, akciğerdeki havanın da atmosfere verilmesine denir.), pulmoner difüzyon (Difüzyon: Solunum membranı yoluyla akciğer alveollerindeki oksijenin akciğer kapilleri içindeki kana, kandaki karbondioksitin yine aynı yolla alveollere geçişi solunum difüzyon fazını oluşturur. Atmosfer havası ile kan arasındaki gaz değişiminin olduğu bu faz dış solunum olarak da adlandırılır), kalbin boyutunda ve gücünde artış, kalp debisi ve atım hacminde iyileşme ile genel fonksiyonel kapasitenin iyileştirilmesi.

Maks.KH’nızın% 80 -% 90’ı
Egzersizin Faydaları:  Çok daha zorlu bir nabız aralığı anlamına gelen anaerobik bölgede, vücut enerji kaynağı olarak yağları kullanmayı bırakıp kaslarda depolanan glikojen depolarına yönelmeye başlar ve bu noktada laktik asit yıkımı da başlamış olur. Oldukça güç ve performans isteyen bu nabız aralığında düzenli antrenman yapmak, uzun vadede önemli bir dayanıklılık sağlar

Maks.KH’nızın% 90 -% 100’ü
Performans RedLine Bölgesi:

Egzersizin Faydaları: Laktat tolerans bölgesi. Kırmızı bölge, yalnızca deneyimli sporcuların kullanması gereken bir nabız aralığıdır. Çünkü kardiyovasküler olarak gelişmemiş bir kişinin kalp atım hızını bu noktalara taşıması riskli olabilir. Yetişmiş sporcular bu nabız aralığında antrenman yaparak hız ve çeviklik kazanırlar.